Elo wszystkim, oto plan Fbw jaki zacząłem robić. Proszę o korekty(jeżeli będą potrzebne;P). A klatka piersiowa: wyciskanie sztangi płasko 12/10/10 barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8- nie wiem czy zastąpić bo podobnież kontuzjogenne, a staż mam mały;) tricepsy-WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM- 12/10/8*2s nogi: [...]
[...] 58 kg(po fbw + 3kg).Siłownie mam u siebie,w zasadzie mam wszystko co potrzebne prócz skosa i poręczy.Wklejam trening i proszę o ocenę. A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s pompki z nogami na podwyższeniu 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek [...]
Witam. Jestem nowy na forum, naszła mnie potrzeba na skonsultowanie się z ludźmi którzy więdzą znacznie więcej ode mnie na temat silowni. Otóż mam za sobą 3 miechy FBW i chciałbym zacząć Splita 3 dniowego najlepiej skierowanego znacząco na mase. Od poniedziałku tj.5.11.2012r chce zacząć cykl na kreatynie , wszystko już zakupione kreta alpha male + [...]
[...] w poniedziałki, środy i piątki: Wszystkie ćwiczenia robię w czterech seriach, 6-12 powtórzeń, obciążenie stopniowo zwiększam Trening A: -przysiady ze sztangą -martwy ciąg -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -wyciskanie żołnierskie -unoszenie hantli stojąc w chwycie młotkowym -wyciskanie francuskie hantli -unoszenie nóg w podporze Trening B: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Was serdecznie! Zamieściłem tutaj ten post, ponieważ mam pewien problem. A mianowicie słaby efekt, pomimo pracy na siłowni. Na początku przedstawie swoje dane: Płeć: Mężczyzna, Wiek: 16 lat, Waga: 72 kg, Wzrost: 194cm, Staż na siłowni: 6 miesięcy. Jestem dość młodym "praktykującym" ten sport, ponieważ mam zaledwie 16 lat. Na pobliską [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 70 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 6 mc Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : b: 2,5g ww: 5g t: 1,5g Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, białko, węglowodany po treningu, [...]
Witam, właśnie skończyłem trening na Masę i chciałbym zacząć trenować rzeźbę. Poniżej daję mój plan treningowy: Dzień I - Klatka, Biceps, przedramię - Poniedziałek 1.Wyciskanie płaskie 12-10-8-8 2.Wyciskanie skośne 12-10-8-8 3Rozpiętki skośna 12-10-8-8 4.Uginanie rąk z ciężarem stojąc 12-10-8-8 5.uginanie rąk z sztangielkami w oparciu o skos [...]
[...] zna sie na rzeczy podal mi takowy trening.moglibyscie go ocenic ?? bo kompletnie sie na tym nie znam a nie chce robic bez sensu. trening na wytrzymalosc Poniedzialek Klata - wyciskanie sztangielek nalawce plaskiej 4 serie 12-16 powtorzen - wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 serie 12-16 powtorzen - rozpietki na lawce poziomej 4 serie 12-16 [...]
Witam, Wszystkie wymiary mam uzupełnione w profilu, dla tych bardziej leniwych: 181cm 78kg BF: ~21% Dieta: ~3000kcl, zobaczę jak będzie wchodzić mięcho, w razie czego dorzuce z 200-300kcl. Prosze o ocene treningu. Pon. 1. Inverted rows (TRX) 5x max 2. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x 12-15 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (barki) [...]
Witam, Mam na imię Michał i mam 19 lat. Chciałbym prosić o rady odnośnie siłowni. Ważyłem 104 kg ale dzięki diecie oraz wysiłkowi (bez siłowni), udało mi się zrzucić wagę do 90kg. Aktualnie chodzę na siłownie od 2 tygodni i ważę 88 kg co dla mnie jest za dużo i chcę się tego pozbyć. Kolega który chodzi na siłownie pomógł mi dobrać ćwiczenia lecz [...]
[...] 12 x3 4. Cable Crossover (maszyna) - 12,10,8,6 5. Prostowanie rąk ze sztanga nad głową na skosie górnym-12,10,8,6 6. Prostowanie rąk z Linką(Maszyna) - 12 x3 7. wyciskanie sztangi wąskim uchwytem - 12,10,8,6 Wtorek : Plecy + Biceps 1. Unoszenie rąk z hantlami do góry - 12,10,8,6 2. przyciąganie drazka na maszynie do klaty - [...]
Mam do was wszystkich pewną prośbę.Powiedzcie co myślicie o moim treningu: NIEDZIELA: "barki" 1) unoszenie rąk ze sztangielkami w opadzie tułowia 4s 10-20p 2) wyciskanie sztangi z za głowy na stojąco 4s 5-20p 3) unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem 4s 10-20p 4) wyciskanie sztangi z przodu szyi na stojaco 4s 5-20p 5) unoszenie sztangi w zdłuz [...]
[...] już ok :) więc postanowiłem zaprać się już za plan na masę. Proszę o sprawdzenie ,ewentualnie jakieś poprawki. Odpowiem na wszystkie pytania. Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie [...]
Witam i zapraszam do śledzenia moich postępów bądź ich braku :-)) Jeśli chodzi o nogi to celem do końca roku jest poprawa masy i siły. Na zdjęciach szału nie ma, dużo wody, sporo tłuszczu, mało masy mięsniowej ale zobaczymy co da się zrobić do końca roku %-) **DIETA** Low carb, 2700-3000kcal. Dokładniejsze wypiski w trakcie konkursu. **TRENING** [...]